Respiration De Gasquet :
Pensez à l’auto-grandissement tout au long de l’expiration afin de ne pas rapprocher la ceinture scapulaire de la ceinture pelvienne ; en effet, en cas de rapprochement des 2 ceintures, le diaphragme ne peut pas jouer son rôle complètement
Si vous le souhaitez, afin d’aller plus loin, vous pouvez toujours :
- Expirer complètement
- Reprendre une toute petite inspiration
- Expirer à nouveau complètement
- => vous sentez les muscles du périnée plus profonds et le transverse travaille encore plus
- Se laisser inspirer tranquillement
Comment se relever de la position assise au sol :
On démarre fesses sur les talons, puis on monte à genoux en utilisant les cuisses et les rotateurs externes des fémurs. Ensuite, on amène un pied à côté du genou qui reste à terre et on se relève en poussant sur les jambes, sans se pencher en avant (dans cet exercice, on peut imaginer que l’on a un livre sur la tête et qu’il ne doit pas tomber…)
Comment s’asseoir :
Ne pas se « laisser tomber » sur la chaise mais contrôler la descente en faisant travailler les quadriceps
Comment se relever de la position assise sur la chaise :
Plutôt que de donner un coup de reins pour se relever, pensez à basculer en avant (dos toujours étiré) jusqu’à ce que les fesses commencent à quitter l’assise ; ensuite, pousser sur les cuisses pour se relever
La posture de la chaise / la posture de la chaise contre le mur :
A faire contre un mur (c’est plus facile) ou pas
Garder les jambes parallèles
Ne pas descendre trop bas pour ne pas sursolliciter les genoux
Essayer de ne pas (trop) se pencher en avant et garder le dos étiré – c’est là toute la difficulté : faites-le contre un mur pour bien sentir la position idéale du dos et de la tête (tout doit toucher le mur) => c’est ce qu’il faudrait reproduire en le faisant sans le mur. C’est donc un gros travail des quadriceps et des abdos.