Quelques rappels pour cette séance :
- Respiration niveau 1 :
On engage le périnée (rappel : pour les femmes, c’est comme si on voulait retenir une envie de faire pipi, des selles ou des gaz ; pour les hommes, si cette explication ne vous parle pas, c’est comme si vous deviez retenir la dernière goutte)
On expire (par la bouche) tout l’air que l’on a TOUT EN GARDANT l’auto-grandissement et en poussant le sommet du crâne vers le haut (mais sans relever le menton, le menton va vers l’arrière : on se rengorge – imaginez que vous avez un livre sur la tête et qu’il ne faut pas le faire tomber)
On se laisse inspirer
- Respiration niveau 2 :
On engage le périnée
On expire (même chose que pour le niveau 1)
On reprend un tout petit peu d’air par le nez
On expire à nouveau => vous pouvez sentir votre abdominal transverse travailler plus profondément encore
NB : dans ces 2 exercices les obliques travaillent aussi
- Exercices d’abdominaux allongés :
Suivez les indications et rappelez-vous :
- Dès que vous faites un effort, quel qu’il soit (même ramener la jambe vers soi ou la plier), pensez à engager le périnée et à expirer :
- Cela fait travailler vos abdominaux
- Cela bloque votre bassin et empêche de cambrer le bas du dos
- Pensez à votre nuque : ne soulevez pas le menton, gardez toujours la nuque étirée ; pour cela l’occiput pousse toujours dans le tapis
- Pendant les exercices, surveillez toujours que votre VENTRE EST RENTRE ! Gardez la main sur le bas du ventre pour vérifier et dès que vous sentez que cela pousse, c’est que vous êtes allé trop loin pour aujourd’hui => n’allez pas plus loin. Sinon, le ventre pousse vers le haut, le transverse se relâche et vous êtes en hyperlordose (votre nuque aura tendance aussi à se cambrer…)