Dans les années 2000, le Dr Bernadette de Gasquet a été la première à dénoncer la pratique des « mauvais » abdos et notamment les crunchs. Dans son best-seller Abdominaux : arrêtez le massacre !, elle propose une méthode pour travailler les abdominaux et tonifier sa silhouette, tout en protégeant son dos.
Ci-dessous les différences entre les « mauvais » abdominaux et les « bons » abdominaux :
Mauvais abdominaux
Les bras relèvent la tête et le buste.
=> le diaphragme descend,
=> le contenu abdominal est poussé vers le bas,
=> le périnée bombe,
=> le ventre sort, les viscères descendent,
=> l'expiration ne peut pas se faire correctement.
Ce sont les crunchs, qui ne font pas le ventre plat et abîment le dos : la nuque et les reins sont pliés dans le sens contraire aux courbures naturelles, les disques sont comprimés.
Bons abdominaux
La tête descend vers le sol, contre la résistance des mains, sans sortir le menton et en expirant.
=> toute la colonne s'allonge
=> le diaphragme remonte
=> les organes sont tirés vers le haut, repositionnant le contenu abdominal vers l'intérieur
=> le ventre rentre, la taille se galbe, le périnée est déchargé.
Tout remonte et grandit dans le renforcement du dos et des abdominaux.
Les mauvais abdominaux qui poussent le ventre font tout sauf le ventre plat ; et quand on arrête, ils donnent plus de ventre qu’avant.
Ils provoquent d’importants problèmes de dos ; ils favorisent les hernies chez les hommes et les problèmes de périnée chez les femmes.
Les principes de la méthode
Déja détaillés sur la page dédiée au Yoga sans dégâts, voici un rappel des 3 grands principes de la méthode De Gasquet : pour obtenir un gainage immédiat, il faut basculer le bassin sans jamais rapprocher la ligne des épaules de la ligne du bassin, en allongeant le dos et en s’auto-grandissant. Cette bascule nécessite la participation de l’expiration en partant du périnée.
